Co to jest Nordic Walking?

Nordic Walking to rewelaksacyjna forma ruchowej aktywności pozwalająca cieszyć się lepszą kondycją ciała i umysłu. Łatwa, intuicyjna odmiana chodu polegająca na marszu z nieodzownymi kijkami, które angażują także górne części ciała. Sama technika marszu jest połączeniem tradycyjnego spaceru (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża.

„Należy przede wszystkim chodzić w sposób naturalny, z rozluźnionymi barkami i trzymaniem kijków i rąk blisko tułowia. Prawidłowy rytm marszu to połączenie naprzemiennej pracy ramion i kończyn dolnych, pamiętając o tym, że gdy lewa stopa wysuwa się do przodu, to również jednocześnie podąża za nią prawa ręka z kijkiem wbijanym w podłoże pod kątem około 60 stopni (nigdy prostopadle). Po odepchnięciu od podłoża pod koniec tego ruchu należy pamiętać, aby zrelaksować rękę co ułatwi również kolejne wbicia kijka. ”

Nordic Walking to dobry ruch dla wszystkich począwszy od sportowców potrzebujących urozmaicenia letniego treningu, poprzez aktywnie wypoczywających a skończywszy na osobach z problemami kończyn dolnych! Podobne do trekkingowych czy narciarskich kije pozwalają odciążyć za sprawą odpychania się od podłoża, stawy kolanowe i kręgosłup stanowiąc o popularności wędrówek nordyckich przede wszystkim wśród osób starszych. Nieco młodsi mają do dyspozycji bardziej dynamiczną, wersję sportową. Z powodu minimalnych wymagań Nordic Walking stanowi doskonały, bezinwazyjny sposób na ruch pod każdą szerokością geograficzną. Może go bowiem uprawiać z powodzeniem dosłownie każdy, o każdej porze roku i w każdym klimacie!

Masowa popularność Nordic Walking!
Nordic Walking odnosi sukces, ponieważ wychodzi naprzeciw potrzebom naszych czasów. Świetnie gospodaruje czas wolny będąc zarazem prozdrowotną, tanią i łatwą aktywnością ruchową, a przy tym rozrywką towarzyską, odpowiednią dosłownie dla każdego!
Historia Nordic Walking

Nordic Walking – po-chodzi z Finlandii
Nordic Walking datuje się na lata 20-te XX wieku, a wywodzi z Finlandii, kiedy to postanowiono nie rozstawać się z kijkami po zakończeniu sezonu narciarskiego. Powstała tą drogą idea całorocznego treningu biegowego szczególnie przydatna dla utrzymania formy w okresie letnim.

Starożytny kij pasterski i dwa kijki wędrowców
Można oczywiście twierdzić, iż korzenie Nordic Walking sięgają czasów starożytnych. Kijów do podpierania się podczas marszu w trudnym terenie od zawsze używali bowiem pasterze i pielgrzymi. Z czasem kij zaczął służyć także turystom przemierzającym tereny górzyste, a na stromych zboczach zaczęto nawet widywać wędrowców z dwoma kijkami.

Nordic Walking Fiński Patent
Fińscy specjaliści ze świata sportu i medycyny potrzebowali urozmaicić i zintensyfikować letni trening biatlonistów. Poszukali efektywnej formy ruchu, która zastąpi bieg narciarski i pozwoli utrzymać formę. Latem 1997 roku zaczęli “chodzić” z kijkami. Powstał nowoczesny Nordic Walking. Finowie zarezerwowali sobie prawo intelektualnej własności pomysłu.

Chodliwy Sport
Po zaktywizowanej już ruchowo Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii i Szwajcarii Nordic Walking ciągle podbija świat. Błyskawicznie rośnie liczba uprawiających tę „nową” dyscyplinę. Kilka milionów entuzjastów świadczy nie tylko o modzie. Popularność ma głębsze uzasadnienie i wiąże się z aspektem zdrowotnym.

Co daje Nordic Walking ?
Rozwój cywilizacyjny przyniósł bierną, mało aktywizującą pracę siedzącą, która siłą rzeczy a raczej stagnacji generuje wady postawy, choroby kręgosłupa czy kończyn dolnych. W tym kontekście pojawienie się takiej idei jak Nordic Walking musiało zachęcić tłumy cierpiących na rozmaite schorzenia spowodowane brakiem ruchu. Dobroczynne działanie Spaceru Skandynawskiego tym różni się od zwyczajnego marszu, że angażuje także mięśnie górnej części ciała. Generalnie rzecz ujmując Nordic Walking zwiększa siłę, moc, wytrzymałość, koordynację, równowagę oraz redukuje tkankę tłuszczową. Poniżej nieco dłuższa lista zdrowotnych dobrodziejstw.

Nordic Walking wychodzi na zdrowie
• wzmacnia mięśnie zwłaszcza górnej części ciała!
• odciąża stawy i rozluźnia napięcia mięśniowe!
• skutecznie spala kalorie
• usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy!
• przymnaża endorfin co się przekłada na lepszy nastrój
• odstresowuje przynosząc relaks i wytchnienie
• zapewnia stabilność jednocześnie pomagając utrzymać właściwą sylwetkę

Wzmacnia mięśnie
Spacer Skandynawski dzięki wykorzystaniu kijków zatrudnia mięśnie klatki piersiowej, ramion (tricepsy, bicepsy) i brzucha co bezpośrednio je wzmacnia doprowadzając cały organizm do tężyzny fizycznej o znacznie lepszej kondycji.
Odciąża stawy
Kijki stanowią wparcie odciążając dolne partie ciała, część ciężaru dźwigają bowiem mięśnie ramion co natychmiast skutkuje mniejszym naciskiem na plecy, biodra, kolana i piszczele. Korzystają na tym osoby ogólnie słabsze w tym z ranami czy kontuzjami. Stąd także bierze się popularność pośród osób starszych, którym dzięki kijkom łatwiej pokonywać dłuższe trasy oraz niedogodności terenu.
Spala kalorie
Forma spaceru jaką jest Nordic Walking redukuje do 20 % – 40 % więcej kalorii niż to ma miejsce nawet podczas biegania! Maszerując z kijkami spalimy około 400 kalorii (bez kijów tylko ok. 280 kalorii).
Poprawia oddech i krążenie krwi
Spacer Skandynawski dotlenia krew; powoduje obniżenie spoczynkowego ciśnienia krwi, poprawia tolerancję glukozy, redukuje zapotrzebowanie na insulinę, obniża cholesterol. Zwiększenie poboru tlenu (przeciętnie od 20 do 58 procent) zależy co prawda od intensywności i rytmu wbijania kijków, ale już nawet najmniej dynamiczny spacer wpłynie zbawiennie zarówno na nasz układ oddechowy jak i krwionośny powodując zmniejszenie zmęczenia psycho-fizycznego!
Wprawia w dobry nastrój
Przymnaża endorfin chroniąc przed depresją i nadmiernym stresem. System immunologiczny produkuje podczas spaceru endorfiny szczęścia, które odpowiadają za tzw. zadowolenie czyli dbają o dobre samopoczucie! Nordic Walking uprawiany na łonie natury przyniesie relaks, a wykonanie płynnych ruchów wraz rytmicznym wdychaniem świeżego powietrza ześle błogostan i harmonię.
Dla kogo jest Nordic Walking?
Nordic Walking u-chodzi za idealną formę ruchowej aktywności. Nauka ze względu na dynamikę i intensywność Wędrówek Nordyckich wyróżnia trzy poziomy zaawansowania: Zdrowotny, Fitness i Sportowy.

Technika rekreacyjno-zdrowotna
Zalecana dla osób z ograniczeniami ruchowymi, pozwalająca pracować nad swoją kondycją i zdrowiem, co istotne na niskim poziomie intensywności. Dodatkowo łącząca indywidualne – zdrowotne cele spacerowiczów z miłą atmosferą spotkań towarzyskich na wspólnych marszrutach. Specjalnie zaprojektowane kijki odciążają plecy i kręgosłup, przynosząc ulgę i komfort okolicom szyjno-barkowych. Nordic Walking by się cieszyć długim nie męczącym spacerem.
Technika fitness
Obliczona na spore wydatkowanie energii (aż do 46% więcej niż w stanie bierności) w niedługim czasie przynosi pożądane efekty. Wyższe niż przeciętne tętno (o 5-17 uderzeń) decyduje o natychmiastowym poborze energii i pozyskiwanej w zamian wytrzymałości organizmu osoby uprawiającej Nordic Walking. Na wędrówki można się wyprawiać samodzielnie, jednakże trening w grupie jest bardziej motywujący i przyjemny.
Technika sportowa
Najbardziej wymagająca forma forsownego spaceru łącząca zaprojektowany program treningowy z czasem relaksu. Technika pozwalająca odstresować napięcia jednocześnie wzmacnić wszystkie duże grupy mięśniowe najczęściej podczas górskich wspinaczek, pokonywania tzw. czasówek płaskich odcinków, biegania czy skakania w różnych warunkach.

Nordic Walking polecany wszystkim, jednak szczególnie znakomity okaże się dla osób:
• z nadwagą z powodu dużego wydatkowania energii
• które potrzebują wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, mięśnie tułowia, ramion czy barków
• chcących odzyskać kondycję bez zbytnich przeciążeń, szczególnie stawów, a szczególnie dla sportowców, którzy szukają urozmaicenia w swoich programach treningowych czy tez potrzebujących motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność ruchową
• szukających alternatywnych form joggingu
• z problemami ortopedycznymi, zaburzeniami równowagi oraz z przypadłościami związanymi z ruchomością górnego odcinka kręgosłupa, a także z napięciem mięśniowym w okolicy barków i szyi
• poszukujących rehabilitacji ruchowej w tym pacjentów z dolegliwościami kardiologicznymi
• w podeszłym wieku

Jak zacząć uprawiać Nordic Walking?
Dobrze jest zacząć „chodzić” pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije. Nordic Walking można uprawiać w każdych warunkach terenowych; zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach w dodatku przez cały rok. Wystarczy jeden krok i już będzie się szło… po zdrowe runo żywotności!