“WIZJE” – Michio Kaku
Jakiś czas temu ukazała się znakomita książka, która pobudzając moją percepcję i imaginację z pewnością pomnożyła moje endorfiny szczęścia. Rzecz zatytułowano: „Wizje, czyli jak nauka zmieni świat w XXI wieku”. Michio Kaku, wybitny uczony, współtwórca teorii strun zebrał na interesujący go temat opinie ponad 150 uczonych, w tym wielu noblistów z wiodących dziedzin dzisiejszej nauki. Lektura przynosi nadzieję i jest więcej niż fascynująca, a dotyczy trzech dziejących się na naszych oczach rewolucji: komputerowej, kwantowej i właśnie biomolekularnej. Choć te światy mocno się dziś przenikają, ze względu na profil „zdrowego Tarnowa” zajmę się głównie prognozami dotyczącymi medycyny XXI wieku. Zacytowane poniżej nazwy podrozdziałów posłużą jako korytarze czasoprzestrzenne do przyszłości:

- osobiste sekwencje nukleotydów
- walka z rakiem czyli naprawa genów
- medycyna molekularna i zjawiska psychosomatyczne
- życie wieczne?
- zabawa w Pana Boga
- po dłuższym namyśle czyli genetyka nowego wspaniałego świata

Stacje:

I. Wkręceni w helisę
II.Bardziej w czasie niż w przestrzeni
III.Radość czy smutek?
IV. W otchłań nas samych
V. Metaczłowiek o wyższej wibracji
VI. Dotknąć absolutu

1. BHP seksu
2. Stadia seksualnych relacji
3. Zrób sobie dobrze
4. Everest rozkoszy Ernest Graffenberga
5. O!rgazmm
6. Fantazje erotyczne
7. Francuski pocałunek
8. Mit kontra rutyna
9. Seksoterapia
10. Cudownie bajeczny seks
11. Szczera rozmowa
12. Seks dzieciatych małżonków
13. Seks posunięty w latach

Co to jest Nordic Walking?

Nordic Walking to rewelaksacyjna forma ruchowej aktywności pozwalająca cieszyć się lepszą kondycją ciała i umysłu. Łatwa, intuicyjna odmiana chodu polegająca na marszu z nieodzownymi kijkami, które angażują także górne części ciała. Sama technika marszu jest połączeniem tradycyjnego spaceru (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża.

„Należy przede wszystkim chodzić w sposób naturalny, z rozluźnionymi barkami i trzymaniem kijków i rąk blisko tułowia. Prawidłowy rytm marszu to połączenie naprzemiennej pracy ramion i kończyn dolnych, pamiętając o tym, że gdy lewa stopa wysuwa się do przodu, to również jednocześnie podąża za nią prawa ręka z kijkiem wbijanym w podłoże pod kątem około 60 stopni (nigdy prostopadle). Po odepchnięciu od podłoża pod koniec tego ruchu należy pamiętać, aby zrelaksować rękę co ułatwi również kolejne wbicia kijka. ”

Nordic Walking to dobry ruch dla wszystkich począwszy od sportowców potrzebujących urozmaicenia letniego treningu, poprzez aktywnie wypoczywających a skończywszy na osobach z problemami kończyn dolnych! Podobne do trekkingowych czy narciarskich kije pozwalają odciążyć za sprawą odpychania się od podłoża, stawy kolanowe i kręgosłup stanowiąc o popularności wędrówek nordyckich przede wszystkim wśród osób starszych. Nieco młodsi mają do dyspozycji bardziej dynamiczną, wersję sportową. Z powodu minimalnych wymagań Nordic Walking stanowi doskonały, bezinwazyjny sposób na ruch pod każdą szerokością geograficzną. Może go bowiem uprawiać z powodzeniem dosłownie każdy, o każdej porze roku i w każdym klimacie!

Masowa popularność Nordic Walking!
Nordic Walking odnosi sukces, ponieważ wychodzi naprzeciw potrzebom naszych czasów. Świetnie gospodaruje czas wolny będąc zarazem prozdrowotną, tanią i łatwą aktywnością ruchową, a przy tym rozrywką towarzyską, odpowiednią dosłownie dla każdego!
Historia Nordic Walking

Nordic Walking – po-chodzi z Finlandii
Nordic Walking datuje się na lata 20-te XX wieku, a wywodzi z Finlandii, kiedy to postanowiono nie rozstawać się z kijkami po zakończeniu sezonu narciarskiego. Powstała tą drogą idea całorocznego treningu biegowego szczególnie przydatna dla utrzymania formy w okresie letnim.

Starożytny kij pasterski i dwa kijki wędrowców
Można oczywiście twierdzić, iż korzenie Nordic Walking sięgają czasów starożytnych. Kijów do podpierania się podczas marszu w trudnym terenie od zawsze używali bowiem pasterze i pielgrzymi. Z czasem kij zaczął służyć także turystom przemierzającym tereny górzyste, a na stromych zboczach zaczęto nawet widywać wędrowców z dwoma kijkami.

Nordic Walking Fiński Patent
Fińscy specjaliści ze świata sportu i medycyny potrzebowali urozmaicić i zintensyfikować letni trening biatlonistów. Poszukali efektywnej formy ruchu, która zastąpi bieg narciarski i pozwoli utrzymać formę. Latem 1997 roku zaczęli “chodzić” z kijkami. Powstał nowoczesny Nordic Walking. Finowie zarezerwowali sobie prawo intelektualnej własności pomysłu.

Chodliwy Sport
Po zaktywizowanej już ruchowo Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii i Szwajcarii Nordic Walking ciągle podbija świat. Błyskawicznie rośnie liczba uprawiających tę „nową” dyscyplinę. Kilka milionów entuzjastów świadczy nie tylko o modzie. Popularność ma głębsze uzasadnienie i wiąże się z aspektem zdrowotnym.

Co daje Nordic Walking ?
Rozwój cywilizacyjny przyniósł bierną, mało aktywizującą pracę siedzącą, która siłą rzeczy a raczej stagnacji generuje wady postawy, choroby kręgosłupa czy kończyn dolnych. W tym kontekście pojawienie się takiej idei jak Nordic Walking musiało zachęcić tłumy cierpiących na rozmaite schorzenia spowodowane brakiem ruchu. Dobroczynne działanie Spaceru Skandynawskiego tym różni się od zwyczajnego marszu, że angażuje także mięśnie górnej części ciała. Generalnie rzecz ujmując Nordic Walking zwiększa siłę, moc, wytrzymałość, koordynację, równowagę oraz redukuje tkankę tłuszczową. Poniżej nieco dłuższa lista zdrowotnych dobrodziejstw.

Nordic Walking wychodzi na zdrowie
• wzmacnia mięśnie zwłaszcza górnej części ciała!
• odciąża stawy i rozluźnia napięcia mięśniowe!
• skutecznie spala kalorie
• usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy!
• przymnaża endorfin co się przekłada na lepszy nastrój
• odstresowuje przynosząc relaks i wytchnienie
• zapewnia stabilność jednocześnie pomagając utrzymać właściwą sylwetkę

Wzmacnia mięśnie
Spacer Skandynawski dzięki wykorzystaniu kijków zatrudnia mięśnie klatki piersiowej, ramion (tricepsy, bicepsy) i brzucha co bezpośrednio je wzmacnia doprowadzając cały organizm do tężyzny fizycznej o znacznie lepszej kondycji.
Odciąża stawy
Kijki stanowią wparcie odciążając dolne partie ciała, część ciężaru dźwigają bowiem mięśnie ramion co natychmiast skutkuje mniejszym naciskiem na plecy, biodra, kolana i piszczele. Korzystają na tym osoby ogólnie słabsze w tym z ranami czy kontuzjami. Stąd także bierze się popularność pośród osób starszych, którym dzięki kijkom łatwiej pokonywać dłuższe trasy oraz niedogodności terenu.
Spala kalorie
Forma spaceru jaką jest Nordic Walking redukuje do 20 % – 40 % więcej kalorii niż to ma miejsce nawet podczas biegania! Maszerując z kijkami spalimy około 400 kalorii (bez kijów tylko ok. 280 kalorii).
Poprawia oddech i krążenie krwi
Spacer Skandynawski dotlenia krew; powoduje obniżenie spoczynkowego ciśnienia krwi, poprawia tolerancję glukozy, redukuje zapotrzebowanie na insulinę, obniża cholesterol. Zwiększenie poboru tlenu (przeciętnie od 20 do 58 procent) zależy co prawda od intensywności i rytmu wbijania kijków, ale już nawet najmniej dynamiczny spacer wpłynie zbawiennie zarówno na nasz układ oddechowy jak i krwionośny powodując zmniejszenie zmęczenia psycho-fizycznego!
Wprawia w dobry nastrój
Przymnaża endorfin chroniąc przed depresją i nadmiernym stresem. System immunologiczny produkuje podczas spaceru endorfiny szczęścia, które odpowiadają za tzw. zadowolenie czyli dbają o dobre samopoczucie! Nordic Walking uprawiany na łonie natury przyniesie relaks, a wykonanie płynnych ruchów wraz rytmicznym wdychaniem świeżego powietrza ześle błogostan i harmonię.
Dla kogo jest Nordic Walking?
Nordic Walking u-chodzi za idealną formę ruchowej aktywności. Nauka ze względu na dynamikę i intensywność Wędrówek Nordyckich wyróżnia trzy poziomy zaawansowania: Zdrowotny, Fitness i Sportowy.

Technika rekreacyjno-zdrowotna
Zalecana dla osób z ograniczeniami ruchowymi, pozwalająca pracować nad swoją kondycją i zdrowiem, co istotne na niskim poziomie intensywności. Dodatkowo łącząca indywidualne – zdrowotne cele spacerowiczów z miłą atmosferą spotkań towarzyskich na wspólnych marszrutach. Specjalnie zaprojektowane kijki odciążają plecy i kręgosłup, przynosząc ulgę i komfort okolicom szyjno-barkowych. Nordic Walking by się cieszyć długim nie męczącym spacerem.
Technika fitness
Obliczona na spore wydatkowanie energii (aż do 46% więcej niż w stanie bierności) w niedługim czasie przynosi pożądane efekty. Wyższe niż przeciętne tętno (o 5-17 uderzeń) decyduje o natychmiastowym poborze energii i pozyskiwanej w zamian wytrzymałości organizmu osoby uprawiającej Nordic Walking. Na wędrówki można się wyprawiać samodzielnie, jednakże trening w grupie jest bardziej motywujący i przyjemny.
Technika sportowa
Najbardziej wymagająca forma forsownego spaceru łącząca zaprojektowany program treningowy z czasem relaksu. Technika pozwalająca odstresować napięcia jednocześnie wzmacnić wszystkie duże grupy mięśniowe najczęściej podczas górskich wspinaczek, pokonywania tzw. czasówek płaskich odcinków, biegania czy skakania w różnych warunkach.

Nordic Walking polecany wszystkim, jednak szczególnie znakomity okaże się dla osób:
• z nadwagą z powodu dużego wydatkowania energii
• które potrzebują wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, mięśnie tułowia, ramion czy barków
• chcących odzyskać kondycję bez zbytnich przeciążeń, szczególnie stawów, a szczególnie dla sportowców, którzy szukają urozmaicenia w swoich programach treningowych czy tez potrzebujących motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność ruchową
• szukających alternatywnych form joggingu
• z problemami ortopedycznymi, zaburzeniami równowagi oraz z przypadłościami związanymi z ruchomością górnego odcinka kręgosłupa, a także z napięciem mięśniowym w okolicy barków i szyi
• poszukujących rehabilitacji ruchowej w tym pacjentów z dolegliwościami kardiologicznymi
• w podeszłym wieku

Jak zacząć uprawiać Nordic Walking?
Dobrze jest zacząć „chodzić” pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije. Nordic Walking można uprawiać w każdych warunkach terenowych; zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach w dodatku przez cały rok. Wystarczy jeden krok i już będzie się szło… po zdrowe runo żywotności!

Czy przysłowia są jeszcze mądrością ludów?
Chociaż poniższe przysłowia są w dalszym ciągu w obiegu to przestały już funkcjonować w świadomości społecznej jako prawdy ludowe. Ludzie zatracając prastare mądrości są zmuszeni trzymać się nowoczesnych imperatywów, ale czy takie nowomodne posłuszeństwo wyjdzie nam na zdrowie.

Śniadanie jedz takie jakie zjadłby król, obiad jak sługa, a kolacje jak żebrak.

Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi.

Oba te przysłowia mają ten sam podtekst. Unaoczniają nam nie tyle korzyści płynące z jedzenia o odpowiedniej porze co przestrzegają przed „złymi obyczajami”. Obfite śniadanie daje powera, to prawda, która dawno obiegła glob. Angielskie śniadanie wystarcza dosłownie na cały dzień. Sam sprawdziłem. W ciągu dnia raczą się wyśmienitym lunch’em i nie musieliby się już obżerać, ale jedzą jeszcze ciężki wieczorny obiad (dinner). Stają się tym obyczajem społeczeństwem wagi ciężkiej. My tymczasem, nie inaczej, naśladujemy Zachód i wieczorkiem, objadamy się także bez umiaru.

Co mówią nauka ze statystyką?
Badania wykazały, że ci, którzy jedzą śniadanie, lepiej wykonują zadania fizyczne i umysłowe, mają krótszy czas reakcji i mniejsze drżenie mięśni niż ci, którzy go nie jedzą. Studenci, którzy jedzą śniadanie, mają lepszą postawę i osiągnięcia w nauce. Dzieci gorzej znoszą długie okresy bez posiłków, gdyż mają szybszą przemianę materii. Szybko się wtedy męczą, stają się apatyczne i łatwo popadają w rozdrażnienie.

Ochotę na śniadanie tracimy poprzedniego dnia wieczorem
To, jak traktujesz swój organizm wieczorem, decyduje o tym, czy będziesz w stanie zjeść królewskie śniadanie. Jeśli jadasz obfitą kolację i udajesz się na spoczynek, zanim pokarm został strawiony, wówczas twój organizm, zamiast odpoczywać podczas snu, jest zmuszony zajmować się trawieniem. Dlatego budzisz się niewyspany i nie masz ochoty jeść. Z tego samego powodu niektórzy ludzie zalecają na śniadanie wyłącznie owoce, gdyż zmęczony nocną pracą system trawienny łatwiej radzi sobie z owocami niż z produktami, których strawienie wymaga większego wysiłku.

Celebruj śniadanie
Poświęć trochę czasu na ten królewski posiłek. Pięknie i bogato zastaw stół. Pamiętaj, że śniadanie powinno być najlepszym posiłkiem pod względem wartości odżywczych. To pierwsze, konsumowane z samego ranka, tuż po przebudzeniu może być lekkie – jak francuskie petit dejeuner! To drugie może być już cięższe, niech nawet przypomina brytyjskie. Ma dać Ci energię na początek dnia… a czasem na długie godziny wszak różnie to bywa.

Śniadaj smacznie, a dzień dobrze się zacznie!
Śniadaj obficie, a poczujesz się znakomicie!

Jajko to kształtne o-walium kryjące skondensowaną tajemnicę cykliczności natury. Owo owalne Ovum czyli jaja jajowatość szybko doceniły religia i sztuka, a nawet współczesna reklama czyniąc zeń jeden z najpopularniejszych symboli obecności człowieka na ziemi, o kurze nie zapominając. Zali by to była najpierw jednak kura? Niektóre wierzenia temu przeczą i podają, że wszechświat się wykluł z jaja, a nawet z sześciu złotych jak stoi w fińskiej Kalewali.

Święto jaja
Tradycja wielu kultur nakazywała czcić jajko jako pełniące rolę talizmanu. Dekorowano je zatem składając tym samym swego rodzaju hołd (od 5 tysięcy lat) w podzięce za ochronę zdrowia i życia oraz miłości i płodności. Z wiary w odradzanie się życia wraz z nadchodzącą wiosną, którego przyczyną jest jajko, wywodzą się Wielkanocne pisanki. Dzielenie się nimi podczas uroczystego śniadania Wielkanocnego pięknie się odnosi do wigilijnego opłatka, jest bowiem darem, a jeśli dziewczyna ofiaruje je chłopcu może być również miłosnym wyznaniem.

Kwintesencja zdrowia
Polskie powiedzenie „Od zakąski do deseru” dobrze oddaje łacińskie „Ab ovo usque ad mala” (Horacy), ale dopiero dosłowny przekład od jajka do jabłka zdradza receptę na zdrowe odżywianie się. Jajko to bowiem kwintesencja życia, popularnie nazywane bombą witamin zawiera większość dla zdrowia koniecznych pierwiastków.

Wartości odżywcze (za Wikipedią)
Jajo kurze składa się średnio w 75,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 7,7% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gramów jajek ma 147 kcal. Jaja zawierają też dużo witamin A, D oraz niektórych witamin z grupy B.

Z jajem o jajach

Idą dwa jajka: jedno na twardo, a drugie na miękko.
Nagle patrzą, a tu jajko sadzone. Jajko na twardo mówi:
- Ej, Jajko na miękko! Zobacz, ekshibicjonista!

Idą dwa jajka, jedno na twardo, a drugie na piwo.


Z Wielkanocnym pozdrowieniem czyli Yasnych, zdrowych i zielonych życzy autor (kz)

Niesforny hormon
Zespół Uniwersytetu Stanowego Nowego Yorku zidentyfikował hormon, który działa uspokajająco (ignoruje nadmierne lęki i obawy), ale w okresie dojrzewania funkcjonuje na opak. Jak się uważa w kręgach naukowych ten uboczny efekt pokwitania będzie można wkrótce odwrócić. Projekt, który właśnie wystartował pomoże rodzicom i nauczycielom zrozumieć świat nastolatków. Hormon ma skrótową nazwę THP i ujawnia się w odpowiedzi na stres. U dorosłych i dzieci wycisza aktywność umysłu pomagając w walce ze stresem.

Receptor z pomyloną receptą
Celem ataku buzującego hormonu jest, jak się okazuje, zakłócenie działania specyficznego receptora w mózgu, który reguluje emocje w trudnym okresie wzrostu. Skutkuje odwróconym efektem w stosunku do normalnej funkcji jaką pełni w innych fazach życia człowieka. Powodem wydaje się być burza hormonalna, która gwałtownie przechodzi przez ciało nastolatka.

Adwokat młodszości.
Dr Sheryl Smith kieruje pracami nad genetycznym wygenerowaniem zakłócanego receptora, odwróceniem opisanego efektu oraz nad zablokowaniem porywczego intruza THP. Badania pozwolą zrozumieć przez co przechodzi nastolatek oraz czym są powodowane gwałtowne wahania nastroju. Ogromnie ważne jest, aby uzmysłowić sobie fakt jak trudno jest młodemu człowiekowi poradzić sobie z samym sobą w fazie transformacji fizjonomii i osobowości.

z angielskiego Krzysztof Ziewacz

Brydż jako przejaw demokracji i zdrowego rozsądku
(R. Jewuła/brydż) -> www.tabu.tarnow.pl

Brydż – świetnym polem do popisu dla naszych umysłów!
(R. Wajdowicz/brydż) -> www.tabu.tarnow.pl

Nieść ludziom iskrę nadziei
(Siostra Lidia/hospicjum) -> www.zdrowy.tarnow.pl

Nigdy nie byłem więźniem gabinetu
(dr J. Roik/medycyna) -> www.zdrowy.tarnow.pl
-> www.jroik.manpol.pl

O krok od złota
(S. Majorek/piłka ręczna) -> www.zdrowy.tarnow.pl

Szacunek i zaufanie do ludzi
(B. Lesiecki/brydż) -> www.tabu.tarnow.pl

Taniec: rozrywka, komunikacja, terapia
(B. Drabczyńska/taniec) LogoSlogan/www.zdrowy.tarnow.pl

Wywiad z Qflem i mini forum brydżowe